Zdecydowanie lejący się z nieba żar o wiele łatwiej znieść na otwartej przestrzeni czy w niewielkim miasteczku niż w olbrzymiej aglomeracji. Betonowa pustynia, rozgrzana do granic możliwości, to ogromne wyzwanie nawet dla tych, którzy w wysokich temperaturach czują się jak ryba w wodzie. Ponadto pamiętajmy, że każdy inaczej odbiera upał, a szczególnie trudno znoszą go osoby starsze…

Złote rady – nie tylko dla seniorów 

Dużo pijemy! Absolutne minimum podczas upału to 1.5 litra wody wypijane na dobę, ale im więcej, tym lepiej. Powinna to być woda mineralna, niegazowana. Ważna jest zawartość minerałów, gdyż na skutek obfitego pocenia się tracimy niezbędne dla funkcjonowania organizmu mikroelementy. Wodę można uzupełniać sokami owocowymi, natomiast lepiej ograniczyć spożywanie gorących napojów. W czasie upałów należy unikać alkoholu. Seniorzy powinni przykładać szczególną wagę do regularnego picia – wiele starszych osób nie odczuwa bowiem pragnienia, przez co naraża się na odwodnienie.

Dbamy o higienę! Wysoka temperatura sprzyja obfitemu wydzielaniu potu. Pocenie się jest naturalnym sposobem organizmu na ochłodzenie. Wskazane są częste kąpiele w letniej wodzie i używanie antyperspirantów. Osoby starsze, które mocniej odczuwają upały, z pewnością docenią to miłe uczucie orzeźwienia, jakie daje chłodna kąpiel.

Odpowiednia garderoba! Ubrania powinny być lekkie, przewiewne, najlepiej z naturalnych włókien takich jak len czy bawełna. Doskonałym uzupełnieniem są wygodne, przewiewne sandały. Bardzo ważna jest ochrona głowy, koniecznie należy nosić kapelusz. Kapelusz z rondem zapewni także ochronę naszym oczom. Można też założyć na głowę chusteczkę.

Chronimy oczy!Okulary przeciwsłoneczne to niezbędna rzecz. Intensywne promieniowanie UV jest dla oczu niezdrowe. Gdy światło słoneczne jest za ostre, często całkiem nieświadomie mrużymy oczy, co przyspiesza powstawanie „kurzych łapek” lub pogłębia te już istniejące. Noszenie okularów przeciwsłonecznych ochroni nasz wzrok i opóźni pojawienie się zmarszczek w kącikach oczu.

Południe – w cieniu! W czasie upalnych dni postarajmy się unikać przebywania na słońcu w okolicach godziny 12.00. Wtedy słońce znajduje się najwyżej na niebie i najsilniej świeci. Jeśli nie możemy w tym czasie ukryć się w pomieszczeniu, to przynajmniej znajdźmy zacienione miejsce.

Schładzamy się! Podczas upałów starajmy się dodatkowo schładzać organizm. Wykorzystujmy w tym celu miejskie fontanny, podczas spaceru spryskując wodą twarz i dekolt. Można także wykorzystać w tym celu wodę mineralną, której butelkę zawsze powinniśmy mieć ze sobą. Zabawy przy fontannie i chlapanie się wodą nie muszą być wyłącznie dla dzieci!

Dieta dla ochłody! Podczas upałów niechętnym okiem patrzymy na tłuste i ciężkostrawne produkty. Ze względu na wysoką temperaturę, która sprzyja szybkiemu psuciu się ryb i mięsa, unikajmy gotowych mięsnych dań. Lato oferuje nam ogromną obfitość warzyw i owoców, do tego może być nabiał i lekkie pieczywo. Doskonałe są zupy typu chłodnik oraz wszelkiego rodzaju sałatki bez ciężkich sosów. Można także sięgnąć po lody, choć dużo lepszym i zdrowszym rozwiązaniem są sorbety – najlepiej wykonane własnoręcznie.

Ostrożnie z klimatyzacją! Korzystanie z klimatyzacji to sposób na przetrwanie upału w podróży lub nasłonecznionym pomieszczeniu. Jednak trzeba z niej korzystać rozsądnie. Przede wszystkim należy pamiętać, że różnica pomiędzy temperaturą w pomieszczeniu klimatyzowanym, a temperaturą na zewnątrz powinna wynosić około 6°C. Jeśli na zewnątrz temperatura wynosi 31ºC, w pomieszczeniu powinna wynosić 25°C. Gwałtowne zmiany temperatury sprzyjają zaziębieniu, a któż chciałby podczas gorących dni zmagać się z przeziębieniem czy anginą?

Chronimy skórę! Stosowanie kremów z filtrem UV jest konieczne, zwłaszcza gdy spędzamy na słońcu dużo czasu. Silne promieniowanie słoneczne może spowodować oparzenia. Kremy ze słabszym filtrem mogą być stosowane przez osoby o śniadej karnacji, osoby o jasnej cerze powinny sięgać po kremy z mocniejszym filtrem. Aby kosmetyk prawidłowo zadziałał, trzeba pamiętać, by nasmarować się przynajmniej kwadrans przed wyjściem na zewnątrz.

Lekki makijaż. Odpowiedni dobór kosmetyków w czasie upału dotyczy także makijażu. Na czas upałów warto zrezygnować z matujących pudrów, ciężkich podkładów i ciemnych cieni. Lepiej sprawdzą się lekkie, rozświetlające kremy oraz delikatne, jasne cienie do powiek. Delikatny makijaż i lekki krem nie zatykają porów skóry i pozwalają jej na normalne oddychanie.

Nawilżamy skórę! Podczas upałów w mieście wszechobecny staje się kurz z wysuszonych trawników. Osiada wszędzie, także na naszej skórze, powodując jej dodatkowe wysuszenie. Dlatego warto po każdej kąpieli nasmarować się lekkim, nawilżającym balsamem.

Uwaga alergicy! Wprawdzie pełnia lata to już nie sezon na pylenie, bowiem większość roślin już przekwitła. Jednak wiele gatunków traw kwitnie kilka razy w roku, także niektóre chwasty pylą dopiero w czasie lata. Suche powietrze sprzyja unoszeniu się w nim rozmaitych pyłków, a wysoka temperatura powoduje, że alergicy stają się wrażliwsi na ich działanie. Przy silnej alergii należy zdecydowanie unikać spacerów w upalne dni i koniecznie mieć zawsze przy sobie wskazany przez lekarza lek antyalergiczny.

Nie narzekajmy!

Jeśli mimo to nadal jesteśmy zmęczeni upałem, pomyślmy, że tych naprawdę gorących dni jest w naszym klimacie niewiele. Zazwyczaj towarzyszy nam szaruga. Nie narzekajmy więc na upał, tylko starajmy się korzystać z dobrodziejstw słonecznej pogody w rozsądny sposób. A jeśli zatęsknimy do chłodu, to można zawsze sięgnąć po książkę, której akcja rozgrywa się podczas arktycznej zimy. Na pewno poczujemy chłód, przynajmniej ten zawdzięczany sile wyobraźni.

 

Menu